MCTオイルっていつ飲むのが一番効果があるのかな・・
MCTオイルはダイエットの味方になるのでぜひおすすめです！
MCTオイルの効果を最大化するために摂取するタイミングが重要です
インターネット記事や書籍などでも「バターコーヒー」や「完全無欠コーヒー」がダイエット効果に高いとして注目があつまっていて、「MCTオイルコーヒー」も話題になっていますね。
MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸の効果により脂肪燃焼効果が高くダイエット中の方にはおすすめです！
本記事では、MCTオイルを効果的に摂取するタイミングについて紹介します。
Table of Contents
そもそも、MCTオイルとは？
MCTオイルは、中鎖脂肪酸100％の植物成分のオイルです。MCTはMedium Chain Triglycerideの略です。
MCTは、普段の油よりもすばやく吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があります。そのため、栄養補給や生活習慣病予防など様々なシーンで利用されてきました。
MCT（中鎖脂肪酸）は大豆油やなたね油のような長鎖脂肪酸と比べると、直接肝臓に運ばれるため分解されるスピードが異なります。そのため短時間でエネルギーになるため太りにくいのです。
中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸に比べて長さが短いため、水になじみやすい特長をもちます。そのため、水に溶けやすい糖などと同様に、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、分解されます。
一方、長鎖脂肪酸の油は小腸から消化・吸収されたあと、リンパ管や静脈を通って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれ、必要に応じて分解・貯蔵されます。
このように消化・吸収後の経路が異なるため、MCTは、一般的な油に比べて、約4倍も速く分解され、短時間でエネルギーになることが特長です。
日清オイリオ 中鎖脂肪酸は、一般的な油の約4倍早くエネルギーになる！
つまり、ダイエットしている人にはうってつけな油なんですね！
MCT（中鎖脂肪酸）は味や匂いがあまりないため普段の食事で合わせて食べやすいのがMCTオイルが人気な理由です。
MCTオイルを効果的に摂取するタイミング
MCTオイルを効果的に摂取するタイミングは２つあります。日常生活に取り入れるためには、「朝食と昼食の時に摂取する」と「運動前に摂取する」の２つのタイミングです。
MCTオイルは朝食と昼食の時に一緒に摂取することでダイエット効果が期待できます。
日常生活にMCTオイルを取り入れる習慣を身につけるためにも、朝食と昼食の時に摂取することをおすすめします。朝食や昼食の食事と一緒にMCTオイルを取り入れることで、代謝を促進することができダイエット効果が高まります。
一方で、夕食時にMCTオイルを摂取すると就寝するまでにエネルギー消費が少ないため、摂取したMCTオイルが脂肪に変換されてしまいます。ダイエット効果を期待してMCTオイルを摂取する方は夕食時には控えたほうがよいでしょう。
MCTオイルはすばやくエネルギーとして消化・吸収されるためトレーニング前に摂取することでエネルギー補給に最適です。
エネルギー補給をすることでトレーニングのパフォーマンス向上にもつながり、ダイエット効果を高めることができます。トレーニングをする1時間前にはMCTオイルを摂取しましょう。
MCTオイルの飲み方タイプ別おすすめ
MCTオイルには液体タイプ、粉末タイプ、サプリメントタイプの3種類があります。
どのタイプが日常生活に取り入れやすいか試してみて自分のライフスタイルにとって継続しやすいものを選ぶことをおすすめします。
１．Amazonや楽天などで気軽に購入することができ、容量や本数も選びやすい。
２．コストパフォマンスが高くお手頃な価格。ときどきセール対象になるのでおトクに購入できること。
１．日清オイリオ製でスーパー等でも購入することができること。
２．他のMCTオイルオイルに比べてお手頃価格で購入することができること。
１．オーガニックブランドとして安心なメルローズのMCTのオイル。
２．メルローズのMCTオイルは目的別に3種類用意されているので自分の目的に合わせられる。
VALX バルクス MCT オイルパウダー 250g 中鎖脂肪酸
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．オーガニックのココナッツオイル100％の原材料を使用。
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．日清オイリオのMCTオイルで安心して購入しやすい。
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．コーヒーなどの飲み物に入れやすく毎日続けやすい。
仙台勝山館 MCTオイル＋DHA・EPA サプリメント（120粒）
１．MCTオイルに加えDHA・EPAも一緒に取り入れることができること。
２．他のMCTオイルオイルに比べてお手頃価格で購入することができること。
MCTオイルを生活に取り入れることをオススメする理由
「MCTオイル」を生活に取り入れることをオススメする理由は２つあります。
１つ目は、MCTオイルは無味無臭なので毎日飲んでいるコーヒーやサラダ、味噌汁などにスプーン1杯を入れるだけなので作るのがとっても簡単です。ダイエットは継続することが大切なので、簡単に作れること、また毎日コーヒーを飲む習慣に取り入れることができるため習慣化しやすいためオススメします。
2つ目は、MCTオイルを摂取すると空腹になることが和らぐため食べすぎることが減りました。私が2週間MCTオイルを取り入れて良かったのはこの点でした。そのため間食も減りましたし、食事の際に食べすぎて後悔することが減りました。その結果、体重と体脂肪率にも影響したのでしょう。食べすぎ防止のため、MCTオイルを飲み続けるのはとてもオススメです！
１．習慣化しやすいのでダイエットを継続しやすい
２．空腹になることが和らぐため腹八分の状態を継続しやすい
