完全食って最近よく聞くけどどういうものなの？
おいしいの？
完全食は人間が健康維持するために必要な栄養素が含まれた食べ物のことです。
実際に食べてみたおすすめの完全食を紹介するね！
ビジネスパーソンを中心に「完全食（完全栄養食）」の関心が高まっています。ゆっくりと食事を摂る時間がない日のランチ、またはダイエットでカロリーを管理しながら栄養はきちんと取りたいという人向けに人気急上昇中なのが1食分の栄養素を摂取できる「完全食（完全栄養食）」です。
近年では完全食の種類も増えていてドリンクタイプだけでなく、主食の代わりになるようなパン、パスタ、カレーなどが出ています。
本記事では私が実際に試した完全食の中で特におすすめなものを紹介します。
目次
完全食（完全栄養食）とは？
完全食とは、健康を維持するために必要な栄養素を含んだ食品のことです。
必要な栄養素量は個人の年齢、性別などによって異なりますが、一般的には厚生労働省の定める日本人の食事摂取基準の「栄養素等表示基準値」によって示されます。
たんぱく質や炭水化物、ビタミンやミネラルなど栄養素によって必要量もそれぞれ異なるため、食事と一緒に完全食で栄養を補給することができます。つまり、「完全食だけだけ食べていれば大丈夫」というものではなく、ダイエット中や忙しい時などの栄養不足・偏りを防ぎ、食事の栄養バランスを整えることができます。
完全食（完全栄養食）の選び方
完全食にはシーンに合わせて食べれるようにさまざまな種類が出ています。色々なシーンで便利に食べられるように３つのタイプに分けることができます。
「主食の代わりに食べられるパン・パスタタイプ」「手軽に食べられるお菓子タイプ 」「水で溶かして飲む粉末タイプ」の３つのカテゴリについてご紹介します。
- 「主食の代わりに食べられるパン・パスタタイプ」
- 「手軽に食べられるお菓子タイプ 」
- 「水で溶かして飲む粉末タイプ」
完全食をごはんやパンなどの代わりに食べることができるパン・パスタタイプがあります。
しっかりと食べたい方、またはダイエット中で栄養素をきちんと管理したい方におすすめなのがこのタイプです。
主食タイプ以外でランチ、ディナーの一品として手軽に完全食を食べることができる食事タイプがあります。
完全食を気軽に毎日の食事に取り入れることで栄養をしっかりと取りたいと考えている方におすすめなのがこのタイプです。
昔から水に溶かして飲む粉末タイプです。水に溶かすだけなので忙しい朝などにも気軽に飲めるため、完全食を始めてみようという方にもおすすめなタイプです。スムージーやプロテインと混ぜて飲んで栄養補給を補うことも可能なのでダイエット中の方にもおすすめです。
主食の代わりに食べられるパン・パスタタイプ
完全食の定番のBASE BREAD（ベースブレッド） の5種類「プレーン」「チョコ」「メープル」「シナモン」「カレー」が楽しめるセットです。完全食を食べたことがないという方が最初に食べて自分に口に合うかどうかを試すには一番良い商品です。
BASE BREAD 完全栄養食 ベースブレッド 5種 （プレーン4袋・チョコ4袋・メープル4袋・シナモン4袋・カレー4袋） 20袋セット
BASE BREADのパスタタイプです。パンだと頻繁に食べ続けると飽きてしまうためパスタもとてもおすすめです。
忙しいリモートワークの方のランチなどに最適な食べ物です。
BASE PASTA ベースパスタ 完全食 完全栄養食 ソース1食分付き (アジアン, 20食分)
手軽に食べられる食事タイプ
完全食のレトルトカレーは31種類の栄養素が配合されており、１食で１日分の３分の１の栄養素が摂れます。
手軽においしく食べられる食事タイプの完全食です。
もがな 完全栄養食カレー3食セット レトルト 常温保存 220g
なんと味噌汁の完全食があるんです。味気なさがどうしても出てしまう完全食ですが、この味噌汁の完全食は本当に美味しく飲める食事になります。
MISOVATION ミソベーション 完全栄養食 味噌汁 1食で31種類の栄養素 たんぱく質19.7g レンジ6分 冷凍食品 4食セット
水で溶かして飲む粉末タイプ
uFit 完全栄養食 ココア味 大容量（15食入） ドリンクタイプ 完全食
プロテインのように水に溶かして飲みますので完全食を摂る習慣をつけやすくなるのでおすすめなのが粉末タイプです。このuFitココア味はすっきりしていて飲みやすく作られているためとてもおすすめです。
完全食（完全栄養食）をおすすめする理由
毎日完全食を食べている私がおすすめする理由は、「ダイエット中の栄養管理に最適」、「リモートワークのランチに最適」の２つです。
１つ目は、「ダイエット中の栄養管理に最適」なところです。
ダイエットしている方は食事量を減らすことで栄養不足にならないようにしないと継続することが難しいですよね。ダイエット中で必要な栄養素を計画的に摂取することは手間がかかることなのですが、完全食だととっても簡単に栄養を補給することができます。ダイエット中には必須のおすすめな食べ物です。
2つ目は、「リモートワークのランチに最適」なところです。
ランチをゆっくり準備することができない忙しい方にとってもおすすめなのが完全食です。私の場合、コロナ禍でリモートワークをするようになってから完全食の利用が増えました。最初の頃はインスタントラーメンなどを食べていたのですが栄養管理が全くできておらず体重が増えてしまいました。そこで、完全食をランチに摂るようにしたところ栄養補給もできて、かつ体重ももとに戻りました。
１．ダイエット中の栄養管理に最適
２．リモートワークのランチに最適
