MCTオイルコーヒーとココナッツオイルって何が違うの？
MCTオイルとは中鎖脂肪酸100％のオイルのことです。
MCTオイルとココナッツオイルは成分は似ているけど脂肪酸の含有量が違うんです。
インターネット記事や書籍などでも「バターコーヒー」や「完全無欠コーヒー」がダイエット効果に高いとして注目があつまっていて、「MCTオイルコーヒー」も話題になっていますね。
MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸の効果により脂肪燃焼効果が高くダイエット中の方にはおすすめです！
本記事では、MCTオイルとココナッツオイルの違いと成分の特徴・効果について紹介します。
Table of Contents
そもそも、MCTオイルとは？
MCTオイルは、中鎖脂肪酸100％の植物成分のオイルです。MCTはMedium Chain Triglycerideの略です。
MCTは、普段の油よりもすばやく吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があります。そのため、栄養補給や生活習慣病予防など様々なシーンで利用されてきました。
MCT（中鎖脂肪酸）は大豆油やなたね油のような長鎖脂肪酸と比べると、直接肝臓に運ばれるため分解されるスピードが異なります。そのため短時間でエネルギーになるため太りにくいのです。
中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸に比べて長さが短いため、水になじみやすい特長をもちます。そのため、水に溶けやすい糖などと同様に、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、分解されます。
一方、長鎖脂肪酸の油は小腸から消化・吸収されたあと、リンパ管や静脈を通って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれ、必要に応じて分解・貯蔵されます。
このように消化・吸収後の経路が異なるため、MCTは、一般的な油に比べて、約4倍も速く分解され、短時間でエネルギーになることが特長です。
日清オイリオ 中鎖脂肪酸は、一般的な油の約4倍早くエネルギーになる！
つまり、ダイエットしている人にはうってつけな油なんですね！MCT（中鎖脂肪酸）は味や匂いがあまりないため普段の食事で合わせて食べやすいのがMCTオイルが人気な理由です。
MCTオイルとココナッツオイルは成分含有量が違う
MCTオイルはMedium Chain Triglycerideの略で日本語だと「中鎖脂肪酸油」で、中鎖脂肪酸100%のオイルのことをいいます。
一方、ココナッツオイルに中鎖脂肪酸が約60%、長鎖脂肪酸が約40%の成分で構成されています。
ココナッツオイルとはココヤシの実の胚乳から抽出される油のことで、 飽和脂肪酸を多く含むオイルです。約20℃以下になると個体になります。ココナッツオイルは中鎖脂肪酸の効果が自然に得られることがメリットですね。
長鎖脂肪酸と比べて中鎖脂肪酸は分子の長さが短い
脂肪酸は特徴や効果は種類によって変わってきます。
脂肪酸にはその炭素の結合の長さによって、短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸に分類することができます。長鎖脂肪酸は一般的な油のキャノーラ油、オリーブオイルなどに含まれるものです。
長鎖脂肪酸は体内で脂肪として蓄積されやすく消化にかかる時間が長くなりますが、中鎖脂肪酸は直接肝臓で消化されてしまうため消化にかかる時間が短いです。
中鎖脂肪酸はカプリル酸（炭素8個）、カプリン酸（炭素10個）、ラウリン酸（炭素12個）の3種類に分類されます。
炭素の数が少なく短くなるほど消化吸収が早くなるのが特徴です。
カプリル酸は炭素8個で最も短い中鎖脂肪酸です。消化吸収が最も早いです。
カプリン酸は炭素10個でカプリル酸よりは消化吸収はゆるやかになりますが、エネルギーへの代謝は早いとされています。
ラウリン酸は炭素12個で、カプリル酸やカプリン酸に比べると消化吸収が遅くなり特徴としては長鎖脂肪酸とほぼ同じになってきます。
MCTオイルコーヒーのダイエット効果
MCTオイルコーヒーはダイエット効果があると言われています。
MCTオイルに含まれる脂肪は直接エネルギーとして消費することができるため、体脂肪を蓄積せずにダイエットの効果を最大限に発揮します。
MCTオイルの「中鎖脂肪酸」は、通常の食用油に含まれる「長鎖脂肪酸」の約4倍のスピードで吸収・分解が行われ脂肪分をエネルギーとして消費されるためダイエット効果が高いとされています。
MCTオイルを効果的に飲むことで痩せやすい体を作れるってことですね！
そうなんです。MCTオイルの成分を理解すると効果の理由が理解できますね。毎日飲むコーヒーにオイルを足すだけなので継続しやすいのでおすすめですよ！
オンラインショップで購入できるおすすめのMCTオイル
１．Amazonや楽天などで気軽に購入することができ、容量や本数も選びやすい。
２．コストパフォマンスが高くお手頃な価格。ときどきセール対象になるのでおトクに購入できること。
１．日清オイリオ製でスーパー等でも購入することができること。
２．他のMCTオイルオイルに比べてお手頃価格で購入することができること。
MCTオイルを生活に取り入れることをオススメする理由
「MCTオイル」を生活に取り入れることをオススメする理由は２つあります。
１つ目は、MCTオイルは無味無臭なので毎日飲んでいるコーヒーやサラダ、味噌汁などにスプーン1杯を入れるだけなので作るのがとっても簡単です。ダイエットは継続することが大切なので、簡単に作れること、また毎日コーヒーを飲む習慣に取り入れることができるため習慣化しやすいためオススメします。
2つ目は、MCTオイルを摂取すると空腹になることが和らぐため食べすぎることが減りました。私が2週間MCTオイルを取り入れて良かったのはこの点でした。そのため間食も減りましたし、食事の際に食べすぎて後悔することが減りました。その結果、体重と体脂肪率にも影響したのでしょう。食べすぎ防止のため、MCTオイルを飲み続けるのはとてもオススメです！
１．習慣化しやすいのでダイエットを継続しやすい
２．空腹になることが和らぐため腹八分の状態を継続しやすい
