MCTオイルって検索すると色々あるけどどれが自分に合うかわからない・・
MCTオイルはダイエットの味方になるのでぜひおすすめです。
飲み方によって選び方とおすすめがありますので紹介しますね！
インターネット記事や書籍などでも「バターコーヒー」や「完全無欠コーヒー」がダイエット効果に高いとして注目があつまっていて、「MCTオイルコーヒー」も話題になっていますね。
MCTオイルに含まれる中鎖脂肪酸の効果により脂肪燃焼効果が高くダイエット中の方にはおすすめです！
本記事では、MCTオイルの選び方とおすすめするものを紹介します。
Table of Contents
そもそも、MCTオイルとは？
MCTオイルは、中鎖脂肪酸100％の植物成分のオイルです。MCTはMedium Chain Triglycerideの略です。
MCTは、普段の油よりもすばやく吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があります。そのため、栄養補給や生活習慣病予防など様々なシーンで利用されてきました。
MCT（中鎖脂肪酸）は大豆油やなたね油のような長鎖脂肪酸と比べると、直接肝臓に運ばれるため分解されるスピードが異なります。そのため短時間でエネルギーになるため太りにくいのです。
中鎖脂肪酸は、長鎖脂肪酸に比べて長さが短いため、水になじみやすい特長をもちます。そのため、水に溶けやすい糖などと同様に、小腸から門脈を経由して直接肝臓に入り、分解されます。
一方、長鎖脂肪酸の油は小腸から消化・吸収されたあと、リンパ管や静脈を通って脂肪組織や筋肉、肝臓に運ばれ、必要に応じて分解・貯蔵されます。
このように消化・吸収後の経路が異なるため、MCTは、一般的な油に比べて、約4倍も速く分解され、短時間でエネルギーになることが特長です。
日清オイリオ 中鎖脂肪酸は、一般的な油の約4倍早くエネルギーになる！
つまり、ダイエットしている人にはうってつけな油なんですね！
MCT（中鎖脂肪酸）は味や匂いがあまりないため普段の食事で合わせて食べやすいのがMCTオイルが人気な理由です。
MCTオイルを選ぶ際に見るべきポイント
MCTオイルを選ぶ際に見るべきポイント３つを紹介します。
１つ目は原材料です。
MCTオイルの原材料はココナッツ、アブラヤシなどのヤシ科の植物油で作られています。原材料表示を見ると、パーム油が含まれているものがあるためダイエットを目的の方はココナッツが原料100％のものを選びましょう。
2つ目は香り・風味です。
MCTオイルを毎日飲むことを週間にしてダイエット効果を狙う方は無味・無臭のものを選ぶことをおすすめします。私がおすすめしている毎朝のドリップコーヒーにMCTオイルを入れて飲む方法でココナッツの香り・風味があるとコーヒーの香り・味と混じってしまうためおいしくありません。MCTオイルの効果は最低でも2週間以上続けることで徐々に体質・体重の変化が出てきますので、香り・風味に飽きないようにする
3つ目はオーガニック認定です。
MCTオイルは毎日飲むことで効果が得られるためできるだけオーガニックのものを使用したものを選ぶことをおすすめします。香料、合成着色料などの添加物、または農薬に配慮した基準で原料を作られていることが特徴です。
- 原料はココナッツ由来オイルかどうか
- ココナッツの香り・風味がするかどうか
- オーガニック認証があるかどうか
MCTオイルの飲み方タイプ別おすすめ
MCTオイルには液体タイプ、粉末タイプ、サプリメントタイプの3種類があります。
どのタイプが日常生活に取り入れやすいか試してみて自分のライフスタイルにとって継続しやすいものを選ぶことをおすすめします。
１．Amazonや楽天などで気軽に購入することができ、容量や本数も選びやすい。
２．コストパフォマンスが高くお手頃な価格。ときどきセール対象になるのでおトクに購入できること。
１．日清オイリオ製でスーパー等でも購入することができること。
２．他のMCTオイルオイルに比べてお手頃価格で購入することができること。
１．オーガニックブランドとして安心なメルローズのMCTのオイル。
２．メルローズのMCTオイルは目的別に3種類用意されているので自分の目的に合わせられる。
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．オーガニックのココナッツオイル100％の原材料を使用。
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．日清オイリオのMCTオイルで安心して購入しやすい。
１．味・風味にくせがなく飲みやすい。
２．コーヒーなどの飲み物に入れやすく毎日続けやすい。
１．MCTオイルに加えDHA・EPAも一緒に取り入れることができること。
２．他のMCTオイルオイルに比べてお手頃価格で購入することができること。
MCTオイルを生活に取り入れることをオススメする理由
「MCTオイル」を生活に取り入れることをオススメする理由は２つあります。
１つ目は、MCTオイルは無味無臭なので毎日飲んでいるコーヒーやサラダ、味噌汁などにスプーン1杯を入れるだけなので作るのがとっても簡単です。ダイエットは継続することが大切なので、簡単に作れること、また毎日コーヒーを飲む習慣に取り入れることができるため習慣化しやすいためオススメします。
2つ目は、MCTオイルを摂取すると空腹になることが和らぐため食べすぎることが減りました。私が2週間MCTオイルを取り入れて良かったのはこの点でした。そのため間食も減りましたし、食事の際に食べすぎて後悔することが減りました。その結果、体重と体脂肪率にも影響したのでしょう。食べすぎ防止のため、MCTオイルを飲み続けるのはとてもオススメです！
１．習慣化しやすいのでダイエットを継続しやすい
２．空腹になることが和らぐため腹八分の状態を継続しやすい
